z serii

Dzień 1 Wyciskanie sztangi płasko 12X84 10X88 7X95 nie chciało mi się robić 4 serii bo nie wiedziałem czy sił na reszte treningu starczy Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj [...]

[...] Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! po dwóch tygodniach jedziesz już normalnie tym treningiem na masę, który oceniono wyżej. wszystko jasne?

wiem wiem wlasnie. dobra jestem dobrej mysli dzieki za pomoc mysle ze trening ok jak cos moze byc problem z klata jak zawsze :-/ a jeszcze jedno. kiedy dac przedramie? mysle o piatku ile powt?serii? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-04-06 14:05:01

[...] kółkach gimnastycznych, pompki klasyczne z obciążeniem. O mostkowaniu, które robisz bardzo słabe, nie wspominając Ps. Obejrzałem filmik 2 raz i mam wrażenie, że przy każdej serii dyszesz i sapiesz ostro, aż brzuch Ci chodzi góra dół. Obstawiam że to całe ciśnienie czujesz bo dowalasz na chama ciężaru przy nieumiejętnej technice, aby wycisnąć. [...]

do sceny je powrzucaj. nawet miałem iść, ale - ech, i co ja bym tam robił? ani sprzętu, ani zdrowia. kolano nawala po ostatniej serii treningów, i niby miałem trenować? z czym do gościa?

[...] trening z regresją powtórzeń: - rozgrzewka: 4 serie zarzucania sztangi na klatkę (zaczynając od 20 powtórzeń, zwiększamy obciążenie dochodząc do 15,10,5 powtórzeń w serii) - przysiady: 3x (15,10, 6) - wyrywanie hantla jedną ręką x15 - wyciskanie hantli w skosie: 3x (15,10,6) - wyrywanie hantla jedną ręką x12 - podciąganie sztangi w [...]

sam rozpisałem. Plany w których jest mala liczba serii i powtórzeń z dużym ciążarem na mnie nie działają, potrzebuje planu o większej objętości.

[...] Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii dorzucać do treningu na daną partie, bo nogi z automatu wypadałyby na inny dzień.

[...] +2 Str:P Łączny czas:105:57 Trening najcięższy z dotychczasowych na poziomie 3, zakładany mini cel można uznać za osiągniety, co prawda w C2 nie udało się wykonać sześciu serii po dziesięć powtórzeń, ale progres i tak jest. Najgorzej wchodzi ćw. H, rzeźnia jakaś normalnie %-) no i w K2 nie ma już przelewek, coraz ciężej :-P Jutro kolejny [...]

Darek trenuje u nas w klubie. jego trenerem jest Marcin Różalski. Darek z racji tego, że kiedyś był wioślarzem a później startował w serii strong-man,ma predyspozycje sportowe. Na naszej stronie można znaleźć więcej informacji. niedługo też pojawią się kolejne filmy z walk. www.k-sport.pl

25 serii na klatke w tygodniu.... jak chcesz mieć przyzwoitą sylwetkę jak ty w ogóle nei robisz nóg tylko klatka klatka klatka i łapki na maxa...nie masz podstawowej wiedzy, skorzystaj z linku który zamieścił ekspert sfd i nie tylko tego ale dużo czytaj

kurde 4 serie po 121088 powtorzen niezły jest chłopak a tak na poważnie to jest prawie ok, ale.. - za dużo serii na biceps ( w ten dzień dołoz sobie np z jedna serie na plecy wiecej a na bica rob 2 cwiczenia po 4 serie,bic jest raczej mała grupą miesniowa i nie ma sensu tak go katowac). - takie połączenie jest moim zdaniem bardzo dobre. klata [...]

[...] z hantlem. 14-15 / 15-15kg ŁAPA : 8.młotki z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+15-15+2-15 / 15kg+5sztabek 1.ok, dziś zrobiłem tak żeby oszacować maksa 2.ok, wolałem w serii łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem 6.to tak na dopompowanie 7.ok, choć bok stopy mnie bolał 8.dobrze weszło # trening przyzwoity, nogi [...]

[...] trening jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 serii przysiadów, martwego ciągu, wyciskania tygodniowo + jednego dnia fbw siła i wygląd pójdą na + . # dieta trzymana tylko warzyw nie było dziś i w szkole lipnie # miałem [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Zamien wyciskanie na dipsy z obciazeniem(5-6 serii) i obserwuj. A poza tym nie wiem jak moga Ci te plecy tak rosnac przy tak biednym treningu, moze to kwestia duzych barkow albo szeroko rozmieszczonych obreczy.

Okej,już się obudziłęm więc mogę zdawać relacje. No więc zgodnie z radą,nie wziąłem antybiotyku w wieczornej serii. O 20:40 wypiłem dwa okocimy palone-było ok.Znaleźliśmy się w klubie,trzasnąłem małego heinekena i też było ok ;). Szczerze powiedziawszy, "bomby" to zupełnie nie miałem,lekki humorek.Dzisiaj rano,czuję się całkiem [...]

[...] delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było już na maxa?? Jeszcze raz dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - mazimazi w dniu [...]

- odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) BEZ ALBO TYLKO PO 1 SERII - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 TO NA KAPTURY BARKI ZACZNIJ OD UNOSZENIA BOKIEM 2-3 SERIE NA KLATKę WYWAL WYCISKANIE MASZYNA NOGI BIEDNE

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]